o której

[...] nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do rzeczy: Wzrost 182 cm Waga 70kg Wiek 22 Ektomorfik Poniżej podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może [...]

[...] mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że ćwiczę w domowych warunkach, to nie mam za dużo sprzętu. Mam hantle, sztangę, drążek i ławeczkę na której mogę robić uginanie leżąc. Natomiast prostowanie nóg siedząc jest tam niewykonalne tak więc moje pytanie brzmi: Czym mogę zastąpić to ćwiczenie?

Witam, pisze z prosba o pomoc w ustaleniu cwiczen, ktore beda mialy na celu odbudowanie miesni lewej nogi. Ponad 10 lat temu mialem zlamana kosc piszczelowa (przez 3 miesiace gips od biodra do palcow), przez co bardzo oslabily sie miesnie. Po roku mialem kontuzje kolana, ktorej nastepstwem byly 4 artroskopie, ktore przyczynily sie do jeszcze [...]

Od kilku miesięcy się męcze z lewą ręką, z której mi wypada sztanga w MC. W skrócie historia: 1) Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - [...]

[...] jednolity, usystemtayzowany program szkolenia muaythai wraz z możliwością zdawania na stopnie KHAN. Program został wypracowany przez komisję ds. stopni i szkolenia IFMA, której członkiem jest Rafał Szlachta. Skład komisji stopni Khan i szkolenia to: 1. Porama Jarn Grandmaster/16th Khan - Dr.Sakchye Tapsuwan - Thailand 2. Ajarn Yai [...]

[...] tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg przynajmniej tak wskazuje dieta. Nie widzę spadku cm bo ubrania nie stają się luźniejsze. Od miesiąca jem regularnie 4-5 posiłków pije dużo herbat wody [...]

Witam wszystkich... Prosze o ocene moich najnowszych fotek. Zaznaczam ze cwiczylem juz wczesniej okolo poltora roku. Od wrzesnia mialem praktycznie 9 miesieczna przerwe spowodowana matura, praca dyplomowa itd... Po tej przerwie wzilaem sie za treningi praktycznie codziennie (wiem ze sa na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to [...]

[...] użyciu oliwy, masła, smalca i podajże oleju z pestek winogron. Więc jak z tym w końcu jest? 3. Cały czas piłem zwykłą wodę gazowaną a dzisiaj zobaczyłem wodę smakową, w której w 100ml jest 3g węglowodanów, czy jest to do przyjęcia? 4. Nie mam określonego dokładnie jadłospisu, trzymam się tylko i wyłącznie wytycznych co do ilości [...]

[...] październiku 2001 roku przegrał w Kołobrzegu na punkty z Węgrem Mihaly Kotaiem. Oprócz Piątkowskiego i Postigo, w pierwszej w historii Lubelszczyzny gali boksu zawodowego, której mottem przewodnim jest hasło związane ze zbliżającym się referendum unijnym: "Tak! Łączymy Polskę z Europą", wystąpią m.in. Edyta Olewniczak, Gerard Zdziarski, Dawid [...]

Chcialbym zrzucic mniej wiecej 20kg wagi przy jednoczesnej budowie masy miesniowej.Jestem osoba szeroka w barkach ,mam "pokazna" klatke piersiowa ale niestety rownie pokazny brzuch wraz z boczkami i uda;/.Moim celem jest odtluszczenie calego ciala do praktycznie zera,jednak chcialbym wyciagnac miesnie na wierzch.Najbardziej zalezy mi na klatce [...]

[...] zaczynało coraz bardziej/głośniej to przeskakiwać. Byłem z tym u lekarza, kazał zrobić miesiąc przerwy i oszczędzać nogę, byłem też na rehabilitacji (magnetronik i laser) po której nie zauważyłem różnicy. Obecnie przeskakuje to dosyć głośno w lewym biodrze i zaczęło w prawym ale dużo ciszej. W prawym biodrze zaczęło przeskakiwać po treningu na [...]

Na ostatniej konferencji prasowej, podczas której ogłoszono dwie pierwsze pary pierwszej gali Pride w USA, czyli starcia Fedora Emelianenki z Markiem Colemanem oraz Mauricio 'Shoguna' Rua z Kevinem Randlemanem, pojawił się także Mike Tyson, który wywołał nie lada poruszenie. Oczywiście od razu pojawiły się spekulacje, czy byłego pięściarza znowu [...]

[...] a trener w siłowni mówi że mogę odrazu zaczać brać. Jakby ktoś dał mi podstawowe informacje lub pokazał jakiś poradnik byłbym bardzo wdzięczny. Dodaje że siłownia na której ćwicze jest profesjonalna, składa się z 3 części: bieżnie, rowerki, typowe urządzenia fitness atlasy na każda partie mięśni do 90-120kg ławki, sztangi, maszyny z [...]

[...] ciagnie cały czas karierę fightera, walcząc z coprawda słabej klasy zawodnikami, ale wygrywa wszystkie walki w ostatnim czasie. 43-letni Mark Coleman podczas gali UFC na której w najbliższym czasie wystąpi, także chce ogłosić koniec kariery sportowej. Nie można zapominać o Randym Couture, który liczy sobie już 44 lata, zawodnik ten także [...]

[...] : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Mam odżywke węglowodanowa mass-active której zamierzam używac gdy bede na diecie Ostatnio przerabiany plan:Obecnie ćwicze FBW Dużo ostatnio czytałem o dietach i postarałem sie cos ułożyć dla siebie z produktami [...]

[...] że jest to skręcenie , ale wie że siatkarze nie lubią się gipsować i zalecił okłady z alcacetu i opaske elastyczną. Po 2 dniach kupiłem stablizator-orteze firmy push-med w której chodze codziennie do szkoły. Na kostce nie miałem opuchlizny , jedynie w dzień wypadku. Teraz smaruje kostke maścmi Voltaren , Reparil Gel i Ketonal Lek. Kostka czasem [...]

[...] Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden jabłczan, oprócz tego głównie aminokwasy i odżywki białkowe, z racji ukierunkowania [...]

Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam): Poniedziałek Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako [...]

[...] jakieś kanapki ,paluszki,krakersy ,lody ,a owoców nie za bardzo chcą zabierać na plażę obiad ok. godziny 14 - tutaj to akurat sam mogę wybrać ale zazwyczaj oni decydują do której restauracji pójdziemy więc wtedy zazwyczaj staram się wybierać coś w miarę zdrowszego mimo że i tam nalegają i podpowiadają co mam wziąć po obiedzie zazwyczaj 30 min [...]

[...] i zawodniczki rywalizować będą na wielu kortach, z których najważniejsze to: Arthur Ashe Stadium: Kort, który może pomieścić 22 tysiące 547 widzów jest największą areną, na której spotykają się zawodnicy i zawodniczki w całym cyklu Louis Armstrong Stadium Wybudowany w 1978 roku kort może pomieścić 10 tysięcy 200 kibiców tenisa. Mistrzynie [...]